第一步，也是最基本的一步：排除怀孕。
如果你有性生活，无论有没有避孕措施，月经推迟后第一件事就是测一下。验孕棒很准，用晨尿，按说明书操作。一条杠，大概率没怀；两条杠，恭喜或准备，下一步去医院确认。
这一步不能跳过。很多人觉得“我就一次没戴”“他说体外没事”，但意外往往就是这么发生的。
第二步，回顾一下最近的生活状态。
月经是身体最诚实的晴雨表。它不来，很多时候是在告诉你：最近有点不对劲。
问问自己这几个问题：
最近是不是压力特别大？考试、工作、家里有事？长期紧张焦虑，大脑会减少给卵巢的指令，月经就推迟了。
最近是不是睡得太少？熬夜成了常态？作息紊乱会直接影响激素分泌。
最近是不是在减肥？节食、断食、体重掉得快？脂肪骤减，身体会觉得“能量不够，不适合怀孕”，自动关闭排卵功能。
最近是不是突然运动量加大？比如为了夏天拼命健身？身体也会把它当成压力。
如果是这些情况，那恭喜你，问题不大。调整作息、好好吃饭、放松心情，月经通常会自己回来。
第三步，看看药物有没有影响。
如果你最近吃过紧急避孕药，月经推迟是常见反应。它含高剂量激素，会打乱你的周期，可能提前也可能推迟，一般一两周内会恢复。
如果你在长期服用某些药物，比如抗抑郁药、抗精神病药、降压药，也可能影响月经。可以问问开药的医生，看看是不是药物相关。
第四步，观察时间，决定要不要看医生。
如果你平时很规律，这次推迟超过7天，可以先测一下排除怀孕。没怀的话，再观察一周。如果推迟超过两周，建议来医院看看。
如果你平时就不太规律，但一直这样，没有其他不舒服，可以在体检时顺便和医生聊聊。
如果你推迟的同时，伴有剧烈腹痛、异常出血，那就不要等了，及时就医。
第五步，来医院后，医生会做什么？
别怕，妇科检查没有那么可怕。医生会先详细问你的情况——周期规律吗？最近生活有变化吗？有没有其他不舒服？然后可能会让你做B超，看看子宫卵巢的结构有没有问题。还可能会抽血查激素，看看内分泌状态。
根据结果，医生会告诉你：是压力引起的，回去调整就好；是多囊卵巢综合征，需要长期管理；是卵巢功能下降，需要干预；还是其他问题，需要进一步检查。
最后，说几句心里话。
月经不来，确实让人焦虑。但很多时候，它只是身体在提醒你：该歇歇了，该调整了，该关注自己了。
它不是对你的审判，不是“你病了”的证据，而是你们之间的对话。它在说：最近怎么了？我这边有点卡顿。
你要做的，不是恐慌，而是听它的话，然后一步步来。
先自查，再看医生，该调整调整，该治疗治疗。一步一步，别慌。
你的身体，一直在陪你。它只是偶尔需要你多看一眼。